在日常生活中，几乎人人都有脚踝扭伤或拉伤的经历，一部人经过休息、冰敷等正确处理后能很快恢复，而另一部分人则因处理不当导致扭伤反复发作，严重影响日常生活及运动功能。

据相关文献报道，在美国每天脚踝受伤的数量接近28000，但真正能恢复的人只有35-85%，并且平均需要3年的时间。

那么有没有快速的办法康复呢，下面我们就来介绍五个小技巧：

1、保护（Protest），可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7-10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

2、适当负重（Optimal Loading），踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

3、冰敷（Ice），伤后48小时内患处给予冰敷，每次约1-2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则容易出现冻伤。

4、加压包扎（Compression），推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

5、抬高患肢（Elevation）：受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液级淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。

你，学会了吗？